Uzrokuje li nedostatak sna debljanje?

Nedovoljno sna ima toliko negativnih učinaka na tijelo, od smanjene fizičke izvedbe i kognitivnih funkcija do povećanog rizika od bolesti. Ali uzrokuje li nedostatak sna debljanje? Ispostavilo se da je odgovor uglavnom potvrdan. Istraživanja su otkrila vezu između manje od 7 sati sna po noći i debljanja i višeg indeksa tjelesne mase. Ovdje smo da objasnimo vezu i možda vam pomognemo da ispravite brod spavanja, ako je skrenuo s kursa.

Veza između sna i hrane

Kako čovječanstvo uči sve više i više o vlastitim tijelima i prirodnom svijetu, veze između različitih aspekata dolaze samo u oštriji fokus. U ovom slučaju mislimo na povezanost sna i hrane. Postoji čak i nešto što se zove dijeta spavanja, koncept koji se temelji na ideji da možete izgubiti težinu spavajući više.

Sve se svodi na to što je vašem metabolizmu potrebno da pravilno funkcionira. Mnogi čimbenici doprinose dobrom funkcioniranju metabolizma, ali postoji jedan koji nas ovdje posebno zanima: dovoljan san! Tako je: vaš metabolizam neće biti na vrhuncu ako svake noći ne spavate dovoljno kvalitetno. (Šokantno, zar ne?)

Dakle, koliko je sna dovoljno? Točan iznos varira od osobe do osobe, ali se općenito smatra da je 7-9 sati idealan raspon za većinu ljudi. Kao što smo spomenuli, istraživanje je povezalo spavanje manje od 7 sati dnevno s debljanjem i višim indeksom tjelesne mase. Druga studija koja se posebno fokusirala na kratko trajanje sna otkrila je vezu između nedovoljno sna i povećanog rizika od pretilosti za 89% kod djece i 55% kod odraslih. Što je najgore, to je ciklus koji se nastavlja sam: uobičajeni problemi sa spavanjem pogoršavaju se povećanjem tjelesne težine, što samo po sebi može pogoršati kvalitetu vašeg sna, isperite i ponovite.

Apetit ovdje također igra ulogu. Oni koji su neispavani imaju veću vjerojatnost da će imati veći apetit, najvjerojatnije zbog utjecaja koji loš san ima na hormone koji kontroliraju glad. Istraživanje je pokazalo da nedostatak sna može rezultirati time da ljudi idući dan unose više kalorija, s proporcionalno većim unosom masti i nižim unosom proteina. Razmislite o tome iz vlastitog života: koliko ste često samo zgrabili brzi obrok kada ste bili umorni umjesto da odvojite vrijeme za pripremu hranjivog obroka?

Pozitivni učinci boljeg sna

Ako nedostatak sna uzrokuje debljanje, druga strana je da dobar, kvalitetan san može pomoći u fizičkoj kondiciji. Kao prvo, ako ste umorni, vjerojatno nećete imati energije za vježbanje. Ako to svejedno pokušate obaviti, vjerojatno ćete se brže umoriti i postići mnogo manje nego da ste radili s punim noćnim odmorom.

Osim poboljšanja vaše atletske izvedbe i prehrambenih navika, drugi pozitivni učinci zdravog sna uključuju poboljšanu kognitivnu funkciju, koja pomaže u održavanju pozitivnog načina razmišljanja i učinkovitijem upijanju informacija; održavanje jakog imunološkog sustava; i održavanje općenito visoke razine energije.

Na vašu sreću, mi smo opsjednuti snom, pa ako trebate pomoć da poboljšate svoj san, mi ćemo vas pokriti iz svih kutova.

Naučite kako popraviti raspored spavanja u četiri jednostavna koraka.

Isprobajte naš kontrolni popis za higijenu spavanja za ideje o vremenu, atmosferi i još mnogo toga.

Pogledajte naših šest najboljih savjeta kako bolje spavati.

CBD i spavanje

Osim promjena načina života, još jedan način da izbjegnete nedostatak sna koji uzrokuje debljanje je da pokušate uključiti CBD u svoju rutinu. (Samo nemojte zaboraviti prvo provjeriti sa svojim liječnikom, kao što biste i trebali prije nego isprobate bilo koji novi dodatak prehrani.) Istraživači su otkrili da nedostatak sna zapravo mijenja vaše razine endokanabinoida, što su kemijski signali koji utječu na apetit. Ne samo da ovi rezultati potencijalno pomažu objasniti vezu između lošeg sna i debljanja, već također mogu pomoći objasniti zašto CBD može pomoći u uspostavljanju ravnoteže sa snom i apetitom!

Prisjetite se postojanja endokanabinoidnog sustava, biološkog sustava u ljudskom tijelu, koji se sastoji od endokanabinoida, kanabinoidnih receptora, enzima, neurona i živčanih puteva. Dva od procesa kojima ECS pomaže u pravilnom funkcioniranju su spavanje i apetit, što nas dovodi do potpunog kruga do toga kako bi CBD mogao pomoći u poboljšanju sna.

CBD je potpuno prirodan (baš kao i hormon melatonin, još jedno uobičajeno sredstvo za spavanje) i tijelo ga dobro podnosi. Iako su istraživanja o CBD-u za spavanje još uvijek u preliminarnoj fazi, postoje znakovi koji upućuju na korisne rezultate. Čak smo naručili vlastitu studiju o spavanju s CBD-om s certificiranim doktorom prirodne medicine, koja je otkrila da je 93% sudionika imalo veću kvalitetu sna nakon dosljedne upotrebe CBD noćnih guma za spavanje, a 86% sudionika doživjelo je veća sposobnost zaspati u cjelini. Žvakaće bombone nisu jedini način da dobijete CBD za spavanje, stoga pogledajte naš vodič za pravi CBD proizvod za spavanje ako vas zanimaju drugi oblici!

Dakle, uzrokuje li nedostatak sna debljanje? Nažalost, čini se da je odgovor više-manje potvrdan. Srećom, put do boljeg sna je u vašim rukama, a mi smo tu da vam pomognemo. Provjerite sve naše CBD proizvode za spavanje i pratite naš blog, gdje uvijek dijelimo najnovije informacije o tome kako CBD može poboljšati san, zdravlje i dobrobit. Saznajte više o našem omiljenom spoju u našem CBD 101 vodiču. Trebate lakši način da shvatite koji je CBD proizvod pravi za vas? Imamo i vas tamo – riješite naš kviz o CBD proizvodima kako biste pronašli onaj pravi za vas.